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ピラティスに加圧によるトレーニングを組み合わせる方法が少しずつ広まり、注目され始めています。そこで今回は、加圧によるトレーニングをプラスしたピラティスに期待できる効果について解説します。
また、加圧によるトレーニングの内容、ピラティスとヨガの違い、ピラティスがダイエットや体質改善にもたらす効果など、加圧によるトレーニングとピラティスの基本的な知識についてもわかりやすく説明していきますので、加圧によるトレーニングを使ったピラティスに興味がある方は、ぜひ参考にしてください。
ピラティスと加圧を組み合わせることで得られる効果
ピラティスの定義や、ピラティスによく似ているヨガとの違いは後の章で詳しくご説明しますが、ピラティスはいわゆる「体幹」やインナーマッスルを鍛えるために行うトレーニングです。
そのため、筋肉の成長や成長ホルモンの分泌を促す加圧によるトレーニングと組み合わせることで、より高い効果が期待できます。
ピラティスで体の使い方を向上させながら、加圧によるトレーニングで筋力アップを図ることにより、どちらかだけでは作ることが難しい、バランスの整ったしなやかなボディを目指すことができるのです。
ピラティス×加圧が「イイトコ取り」と言われる理由
ピラティスは表面的な筋肉ではなく、体の奥にある筋肉を鍛えていくトレーニングなので、継続していくと胴体部分の深部が鍛えられ、姿勢の改善効果が期待できます。姿勢が改善された状態でピラティスを続けることにより、トレーニング中の体の使い方がより的確でスムーズになります。
一方、加圧によるトレーニングは血流コントロールによって筋肉を鍛える方法です。ただし、加圧によるトレーニングは、効果的なフォームで行うことで、より高い成果を感じることが可能です。
そのため、ピラティスで鍛えたフォーム力や集中力は、加圧によるトレーニングと好相性。バランスの取れた体と正しいフォームで行う加圧によるトレーニングなら、より効果的な筋肉増強が期待できるのです。
加圧によるトレーニングとは
加圧によるトレーニングとは、腕や脚などの所定の位置に専用のベルトを巻き付けた状態で筋トレを行うフィットネスの手法です。腕や脚の所定の位置とは、それぞれの付け根。腕や脚の付け根を専用ベルトで締めることにより、血流をコントロールすることが狙いなのです。
適切に血流を制御した状態で筋肉に負荷をかけると、筋肉は「低酸素状態」を起こします。低酸素な環境で負荷をかけられた筋肉は、激しいトレーニングを行ったときと同じような状態になって、筋肉疲労時に出る「乳酸」が多く分泌されます。
そこで登場するのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンは乳酸に反応し、体を回復させようとしてさかんに分泌されることです。こうした加圧によるトレーニングのメカニズムによって、荷重の少ない筋トレや短時間トレーニングでも、十分な筋肉増進効果が期待できるというわけなのです。
加圧によるトレーニングの効果についてこちらの記事もご参照ください！！
F&Cの定額加圧ってそんなにお得なの？
「血流を制限する」とは
「血流を制限する」とは、通常よりも血が流れづらい状況をつくることです。加圧によるトレーニングでは血流を制限しますが、制限といっても、もちろん血の流れを止めてしまうような危険はありません。
血流の制限は、筋肉を低酸素状態にしてトレーニング効率を高める以外にも、さまざまなメリットがあります。次に詳しく見ていきましょう。
血流の制限がもたらすメリットと注意点
血流が制限されると、専用ベルトで縛られた箇所から先の部分に血が溜まります。また、限られた血流しか許されなくなると、血液は何とかして体中に酸素を届けようとして、通常なら血流が行き届かない細かな血管にまで及ぼうとします。
このように、血流の習性を利用した加圧によるトレーニングでは、負荷をかけられた筋肉が増強されて痩せやすい体が作れるだけでなく、血管の機能向上や血行促進効果も期待できるのです。ただし、人それぞれに最適な血流の制限は、専門的知識を持った指導者にだけ行うことができます。
ピラティスとは？まずはピラティスについて知ろう！
一時のトレンドから、人気のフィットネスとしてすっかり定着したピラティス。しかし、一見するとポーズやスタイルがヨガによく似ているため、「ピラティスとヨガの違いがわからない」という声が多いのも事実です。そこで、ここではピラティスとヨガとの違いや、ピラティスを実践することで期待できる効果、ピラティスの効果を実感しやすいレッスン頻度について解説します。
ピラティスとヨガの違い
ピラティスとヨガは、その成り立ちからして異なります。ピラティスはジョセフ・H・ピラティスが考案し、イギリスやアメリカで発展した、体幹とインナーマッスルのトレーニングを目的とするエクササイズです。
一方のヨガはインドで誕生した呼吸法で、独自の呼吸・ポーズ・瞑想を用いて心身にリラックス状態をもたらし、自らを健やかな状態にコントロールすることを目的とします。
ピラティスは胸式呼吸を使い、ヨガは複式呼吸を使う点も大きな相違点です。ピラティスは呼吸が浅くなりがちな胸式呼吸で行うので、交感神経の働きが高まり、心身が活発になります。
反対に、ヨガでは腹式呼吸によって副交感神経の作用が優位になり、リラックス効果がもたらされるのが特徴です。ピラティスにも心を整える効果が期待できますが、インナーマッスルや体幹をトレーニングして姿勢や体のゆがみを改善する目的がより重視されていると言え、ヨガは呼吸法を通じて、心身の状態を整えることが大きな目的と言えるでしょう。
また、ピラティスはマシンを使用することもありますが、ヨガは基本的に自分の体だけを使って行う点も大きな違いです。
ピラティスで実現？！ダイエット効果や体質改善
ピラティスには、インナーマッスルを鍛えることで得られるさまざまな効果があります。まず、体の奥深くの筋肉を鍛えることで筋量が増えることはもちろん、内臓を支える力が高まって基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすく、痩せやすい体になる効果が期待されます。
そのうえ、代謝が上がればターンオーバーが整って健やかなお肌になれたり、免疫機能が高まって風邪を引きにくくなったりする効果も考えられるのです。
また、体幹を鍛えて骨盤の位置を修正し、体の左右のバランスを整えることによって、体の歪みからくる肩こり・腰痛といった不調が緩和される効果も望めます。
肥満や不調が軽減されれば、心理的にも明るく前向きになれたり、体の動かし方がしなやかで美しくなったりするといった副産物も期待できます。
ピラティスの効果を実感するのに最適なレッスン頻度は？
個人差もありますが、ピラティスレッスンの頻度としては、数日おきか、1週間に1度程度がおすすめです。
ただし、ピラティスのダイエット効果や姿勢・歪みの改善効果を得るには、ある程度の回数を重ねることが必要不可欠。
何度もピラティスのレッスンを重ね、インナーマッスルや体幹を鍛えることによって「脂肪が減った」「痩せた」「ボディランがきれいになった」と実感するためにも、無理なく長く通える頻度を自ら考えることが重要といえます。
無理に週に1回ピラティスのレッスンを受けていやになってしまうくらいなら、隔週など頻度を下げてでも定期的に行うほうが、着実に目標に近づけるかもしれません。
ピラティスの効果を高めたいなら加圧によるトレーニングとのコラボがベスト
ピラティスでよりダイエット効果や体質改善効果を感じたいのであれば、加圧によるトレーニングと組み合わせて行うのがベストといえるでしょう。
先ほどもご説明したように、ピラティスはインナーマッスルと体幹を鍛えるため、代謝がアップして痩せやすくなったり、体の歪みの改善や体質改善が叶ったりと、さまざまなメリットがあります。しかし、そのようなメリットを実際に自分の体で実感するまでには、一定以上の回数をこなさなければなりません。
できるだけ早く効果を実感したいという方は、加圧によるトレーニングを行う前や後にピラティスでインナーマッスルを鍛えれば、より心身が活発化した状態で筋トレを行えるため、効果が高まります。
加圧×ピラティスでより高い効果を得るために大切なのは「継続」
加圧×ピラティスで望むような効果を得るには、長く続けていくことが何より大切です。ピラティスでインナーマッスルを鍛えることや、加圧によるトレーニングで筋肉の成長を促すことを続けずにやめてしまえば、筋肉も代謝機能もやがて元に戻ってしまうでしょう。
筋肉は負荷をかけてトレーニングしない限り鍛えることができませんし、鍛えずに放置しておけばどんどん衰えます。だからこそ、無理のない頻度・ペースで継続することが重要となるのです。
また、長く続ければ続けるほどピラティスのスキルが上達してフォームが熟練し、加圧によるトレーニングの効果もアップすることが期待できます。
いつまでも美しいスタイルをキープしたい、今から筋肉をつけてきれいなボディラインや痩せやすい体質を手に入れたいという方は、自分が続けられるペースで加圧×ピラティスのレッスンを受けることができるスタジオを選ぶことも、長く継続するコツといえます。
まとめ：加圧×ピラティスをまずは体験してみよう！
年々衰えていく成長ホルモンの大幅な分泌を促してくれる加圧によるトレーニングと、インナーマッスルを鍛え、姿勢改善や体質・お肌の改善効果が期待できるピラティスを組み合わせると、いかにボディメイクやダイエットに効果的か、おわかりいただけたでしょうか？
「面倒なく、しかも高コスパで加圧×ピラティスに通えたらいいな」とお考えの方は、ぜひ「フィットアンドコア国分寺」の見学・体験をお試しください。フィットアンドコア国分寺は、ジム初心者の会員様が68％、新規会員様の継続率が72％と、楽しさや続けやすさをデータが実証しているフィットネスジムです。
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【店舗情報】
店舗名：フィットアンドコア国分寺
住所：〒185-0012 東京都国分寺市本町2-11-5 矢野ビル2F
電話番号：042-316-8450
営業時間：6:00～23:00
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