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短時間で効果的なトレーニングができるとして、昨今人気の「加圧によるトレーニング」。
国分寺駅から徒歩0分の位置にある大型ジム「フィットアンドコア国分寺」においても取り入れられています。しかし、加圧によるトレーニングは具体的にどのような効果があるのか、疑問を持ってはいませんか？
この記事では、加圧によるトレーニングによる効果や、メリットについて解説します。
これから加圧によるトレーニングを始めようと考えている人も、ぜひチェックしてみてください。
加圧によるトレーニングって？
加圧によるトレーニングとは、専用のベルトで脚や腕の付け根を締め付けることで血流を制限し、負荷をかけた状態で行うトレーニングのことです。加圧することで成長ホルモンが分泌され、低負荷短時間でも効果が出やすいという利点があります。
時短で強い刺激を筋肉に与えられるため、アスリートなどの筋力トレーニングだけでなく、関節が弱い人や、リハビリなどにおいても取り入れられている手法です。
加圧によるトレーニングのメリット
加圧によるトレーニングのメリットについて解説します。内容は主に以下の3点です。
1．短時間で効果を実感できる！
2．低負荷なので年齢問わずに行える！
3．関節かかる負担が少なくて済む！
加圧によるトレーニングは短時間かつ低負荷で筋力を鍛えられるオススメのトレーニング方法です。
一方で、血流を適切に制限する必要があるため、知識のあるトレーナーの指導のもと行う必要があります。まずは上記のメリットを押さえ、加圧によるトレーニングを受けるかどうかを検討してみましょう。
1．短時間で効果を実感できる！
加圧によるトレーニングは、短時間で効果が出るトレーニング手法と言われています。腕の付け根を加圧して10分、脚の付け根を加圧して15分程度と、30分ほどの時間でトレーニング効果が得られます。
加圧のベルトによって血流が制限されると、筋肉には常に強い負荷がかかっているのに加え、成長ホルモンも通常時より多く分泌されるため、短時間で強い刺激を与えられるのです。
2．低負荷なので年齢問わずに行える！
加圧によるトレーニングは一般的なウェイトトレーニングのような高重量を扱いません。低負荷でも十分な刺激を筋肉に与えられるため、年齢や性別を問わず取り組めるのも大きなメリット。
負荷が小さいということは「楽」だということなので、トレーニングに取り組むための精神的なハードルも低くなります。それによって継続しやすくなり結果的に効果が出やすくなるのです。
3．関節かかる負担が少なくて済む！
高重量を扱わないということは、ケガのもとである関節への負担も小さいということです。ケガのリスクが少ないというのは、長くトレーニングを継続するうえでは重要なポイント。そのため、関節リウマチの患者さんのリハビリとして行われる場合もあります。
加圧によるトレーニングの効果はどんなものがあるの？
加圧によるトレーニングの効果は、具体的に以下のようなものが期待できます。
1.ダイエット効果
2.血行促進効果
3.回復力アップ効果
4.筋力アップ効果
5.若返り・美肌効果
6.快眠効果
数々の効果が見込まれるため、ぜひとも取り入れたいトレーニングですが、適切な血流の状態を維持するにはトレーナーによる指導が不可欠です。血流制限をしすぎると気分が悪くなることもあるため、基本的にはFIT&COREのように、加圧によるトレーニングができるジムに行くようにしましょう。
1.ダイエット効果
加圧によるトレーニングは、まずはダイエット効果が期待できます。加圧することによって成長ホルモンが分泌されますが、この成長ホルモンの分泌量は平常時の290倍ともいわれています。
成長ホルモンは脂肪の燃焼を促進させる効果があるだけではなく、血流の改善が新陳代謝の上昇を助けることにもなるのです。成長ホルモンは睡眠時にも分泌され続けるので、加圧によるトレーニングを続けることが、痩せやすい身体を作ることにもつながります。
2.血行促進効果
加圧によるトレーニングに血行促進効果があることは前述の通りです。血行が促進されると、新陳代謝が上がったり、アンチエイジングに効果があるだけではなく、腰痛や肩こりの改善にも繋がります。
一般的な肩こりなどは筋肉がかたくなって緊張状態になり、血行障害を起こすのが原因です。加圧によるトレーニングで血流が改善されることで、血流が悪くなっていた筋肉にも血流が増大し、改善へと繋がるのです。
3.回復力アップ効果
加圧によるトレーニングでは、成長ホルモンの分泌によってケガや病気の予防・回復効果も期待できます。特に、筋肉やじん帯の回復スピードが上昇する効果があり、骨折や捻挫といったケガの回復速度が向上。
また、血流が良くなることで免疫力が向上して病気の予防にも繋がります。
4.筋力アップ効果
前述の通り、加圧によるトレーニングは筋力アップ効果が期待できます。低負荷で強い刺激を与えられるという科学的な側面だけでなく、キツいトレーニングを挫折しがちな人にとっては精神面でのハードルを下げてくれる効果もあります。
また、時短でトレーニングができることによって結果的に通常時よりもトレーニング回数を増やしやすいというのもポイントです。
トレーニングは加圧の有無に関係なく、ある程度継続して行うことが重要なので、続けやすいという点も加圧によるトレーニングのメリットです。
5.若返り・美肌効果
加圧によるトレーニングにはアンチエイジング（若返り）効果があります。加齢による肌や筋肉の衰えは、成長ホルモンの分泌量が少なくなることも原因のひとつです。
そのため、加圧によるトレーニングによって成長ホルモンの分泌が促されるとアンチエイジングの効果が期待できるのです。また、血流改善によって肌ツヤも良くなり、若々しく見えるようになる効果もあります。
6.快眠効果
加圧によるトレーニングは、睡眠の質を上げるのにも効果的です。自律神経を整え、交感神経と副交感神経に刺激を与えて不眠症の改善を促すメリットがあります。
普段なかなか眠れずに悩んでいる人や、起きてもなかなか疲れが取れていないと感じる人は、加圧によるトレーニングを行うと改善の兆しが見えるかもしれません。
加圧によるトレーニングの料金は高い？安い？
加圧によるトレーニングの料金は、一般的なパーソナルトレーニングなどと比較しても特別高いわけではありません。一回あたり4,000円～8,000円前後と幅はありますが、通常のパーソナルトレーニングも平均すると一回当たりの金額は7,500円以上にはなります。
加圧によるトレーニングが他と比べて高いわけではないので、料金を理由にジムの利用を断念する必要は無いと言えるでしょう。
加圧によるトレーニングの料金相場を比較
加圧によるトレーニングの料金相場を見ていきましょう。
本項での解説内容は以下の通りです。
・加圧スタジオの料金相場
・大手フィットネスジムの料金相場
・フィットアンドコア国分寺と他社の比較
これから加圧によるトレーニングを試してみたいという人は、通常のフィットネススタジオも含めた料金相場を念頭に入れて検討しましょう。ひとつずつ解説していきます。
加圧スタジオの料金相場
加圧スタジオの料金相場は1回あたり、4,000円～8,000程度です。
ただし、これ以外にも入会金やジムの基本料金がかかる場合もあります。加圧によるトレーニングはトレーナーの指導のもと行われるパーソナルトレーニングなので、複数回がセットになったコース料金か、毎回料金を支払う2つのタイプに分かれます。
1回あたりの金額は特別高いとは言えませんが、継続するとなるとそれなりの金額になるので、ジムに入会する際はよく検討しましょう。
大手フィットネスジムの料金相場
大手フィットネスジムの料金相場を記載します。今回はタイプの異なる大手3社の料金を表にまとめました。
| 大手フィットネスジムA | 大手フィットネスジムBB | 大手フィットネスジムC | |
| 入会金（税込） | ・入会金 3,300円
・事務手数料 5,500円 |
・入会登録料5,500円 | ・入会登録料5,500円 |
| 月額料金（税込） | 11,770円前後
※店舗・コースによる ※時間・回数制限無しの場合 |
14,300円前後
※プランや会員種別による ※エリアメンバーのフルタイムの場合 |
8,250円前後
※店舗・コースによる |
| 加圧によるトレーニング | 3,300円～9,900円/回
※30分～90分 ※加圧プログラムの無い店舗もある |
2,700円/回 | 4,400円
※30分 ※加圧プログラムの無い店舗もある |
加圧によるトレーニングジムを選ぶ際には、こちらの料金も念頭に置いておくとよいでしょう。
フィットアンドコア国分寺と他社の比較
最後に、加圧によるトレーニングにオススメの「フィットアンドコア国分寺」と他社の比較表を記載します。
| フィットアンドコア国分寺 | Aスタジオ | Bスタジオ | |
| 入会金・登録料 | 5,500円 | – | – |
| 月額料金（税込） | 7,150円 | 15,000円,～20,000円 | 19,800円～ |
| 店舗数 | 2店舗
（国分寺・甲府） |
7店舗
（東京・神奈川・埼玉） |
13店舗
（東京・神奈川・千葉・愛知・大阪） |
フィットアンドコア国分寺は月会費内でスタジオやレッスン、プチパーソナルの加圧によるトレーニングが受け放題という利点があります。
マシンを中心としたトレーニングジムで、国分寺駅北口から徒歩0分という好立地に加え、100坪の大型ジムなので他の加圧スタジオと違いトレーニングマシンによるトレーニングやピラティスなどが行えるスタジオ設備も用意されているのが特徴。
無料体験もできるので、気になる人は問い合わせてみてはいかがでしょうか。
まずは体験トレーニングへいってみよう！
多くのジムでは、無料の体験トレーニングを行えるようになっています。
以下の2点のポイントを押さえつつ、体験トレーニングに行ってみてはいかがでしょうか。
・通いやすい加圧によるトレーニングができる場所を選ぼう！
・インストラクターとの相性を確認しよう！
各ポイントについて簡単に解説します。
通いやすい加圧によるトレーニングができる場所を選ぼう！
トレーニングは継続が重要です。
そのため、加圧によるトレーニングができるジムは、できるだけ通いやすい場所を選びましょう。一般的なフィットネスジムに比べると、できる場所は限られてくるので、自宅の近所だけでなく、職場や学校の近くや通勤・通学の途中も選択肢に含めてみてください。
インストラクターとの相性を確認しよう！
通ったときには、ぜひインストラクターとの相性は確認しておきましょう。ジムの設備や、通いやすさも重要ですが、加圧によるトレーニングはインストラクターによるパーソナルトレーニングとなる場合がほとんどです。
そのため、相性が悪いと継続するモチベーションが下がってしまうので注意が必要。人と人なので当然相性があることはジム側も分かっているので、もしも専任のトレーナーと相性が悪いと感じたら、別のスタッフなどに相談してみましょう。
まとめ：低価格で加圧のトレーニングをするならフィットアンドコア国分寺に行ってみよう！
この記事では、加圧によるトレーニングを行うメリットや効果について解説しました。
低負荷かつ短時間で効果が期待できる加圧によるトレーニングは、きつい筋トレに取り組むハードルを少しでも下げたい人だけでなく、効率よくボディメイクを行いたい人にもオススメです。
月額料金も、一般的なパーソナルトレーニングやフィットネスジムと比べても決して高くは無いため、コスパ良く結果を求めたい人も検討してみましょう。どこを選べばいいか分からない場合は、低価格な月額料金内で加圧によるトレーニングが受けられるフィットアンドコア国分寺をチェックしてみてください。
1回60分、4ステップのプログラムを中心に初心者でも気軽に楽しみながらトレーニングができます。理想のカラダを目指したい人は、本記事の内容を参考に検討してみてはいかがでしょうか。
【店舗情報】
店舗名：フィットアンドコア国分寺
住所：〒185-0012 東京都国分寺市本町2-11-5 矢野ビル2F
電話番号：042-316-8450
営業時間：6:00～23:00
スタッフタイム：月~木曜日:10:00~22:00
土・日・祝：10:00~18:00
※金曜日はノースタッフデイ
フィットアンドコア国分寺は
・半年以上の継続率７２％
・1回60分の4ステップのプログラムで初心者にも優しい
・プチパーソナル付
・女性に人気のピラティスプログラム有
・知識豊富な有資格者のボディメイクトレーナー常勤
・国分寺駅北口から徒歩０分
・飽きないスタジオプログラム
・月額8,800円とリーズナブル
と、本記事の悩みを網羅的に解決してくれる初心者の方でも安心してトレーニングを始める人におすすめのジムの一つです。
一度体験と見学に行き入会を検討してみましょう。
