初心者必見！ダイエット成功のためのジムメニュー完全ガイド【フィットアンドコア国分寺】
ダイエットとジムの関係性
ダイエットとジムは、健康と美容の目的で密接に関連しています。ダイエットは一般に体重を減らす、または体型を整える活動とされますが、その過程で健康も大いに影響を受けます。ジムはそのようなダイエット活動をサポートする場所として、多くの人々に利用されています。
①専門の指導が受けられる
– ジムには資格を持ったトレーナーが在籍しています。これにより、一人ひとりの体型や健康状態に合わせたプログラムを提供できます。特にダイエット初心者にとっては、専門の指導が非常に有用です。
②多様なトレーニング機器
– ジムにはエアロバイクやウェイトマシンなど、多種多様なトレーニング機器が揃っています。これにより、自分の目的に応じて様々なトレーニングが可能です。
③継続が容易
– ジムに定期的に通うことで、ダイエットを継続するモチベーションが高まります。また、ジムには更衣室やロッカーも完備されているため、お出掛け前や仕事帰りの利用など日常生活にスムーズに取り入れやすいです。
④社交の場
– ジムは同じ目標を持つ人々が集まる場所です。そのため、ダイエットのモチベーションを高めることができます。また、トレーニング仲間とのコミュニケーションが、新たな情報や知識を得る機会にもなります。
ジムでのダイエットのメリット
ジムでダイエットする場合のメリットは多く、以下のような点が挙げられます。
①効率的なトレーニング
– ジムには専門のトレーナーと高度なトレーニング機器があります。これにより、自宅で行うトレーニングよりも効率的にカロリーを消費し、筋肉を鍛えることができます。
②安全性
– ジムにはトレーニングの専門家がいますので、正しいフォームで安全にトレーニングを行うことができます。これは、怪我や筋肉痛を防ぐために非常に重要です。
③継続性
– ジムには多くのクラスやプログラムがあります。これにより、飽きずに継続してトレーニングができます。また、ジムに通うことで、ダイエットの継続がより容易になります。
④メンタルサポート
– ジムは社交の場でもあります。同じ目標を持つ仲間と一緒にトレーニングすることで、メンタル面でもサポートを受けられます。特にダイエットは精神的にも厳しいものがありますので、このようなサポートは非常に有用です。
初心者が知っておくべき基本的なジムメニュー
ジムに通い始めたばかりの方は、どのようなメニューが効果的か、どのマシンを使っていいのかといった疑問が多いでしょう。このセクションでは、初心者が知っておくべき基本的なジムメニューとその効果について詳しく解説します。
カーディオエクササイズの基本
カーディオエクササイズは、心肺機能を高め、脂肪燃焼を促進する運動です。ランニングマシン、エアロバイク、エリプティカルマシンなどがあります。
目的：ダイエット
– メニュー：ランニングマシンで30分、中強度
– 効果：有酸素運動による脂肪燃焼
目的：筋力UP
– メニュー：エアロバイクで20分、高強度インターバルトレーニング（HIIT）
– 効果：心肺機能の向上と筋耐久力の強化
筋トレの基本
筋トレは、筋肉を鍛える運動です。ジムには多種多様なトレーニングマシンがあり、それぞれのマシンが特定の筋群に効果を発揮します。筋肉量が増えると基礎代謝も高まり、ダイエットにも効果的です。
目的：ダイエット
①レッグプレス
– メニュー：3セット10回
– 効果：下半身の筋肉を鍛え、基礎代謝を向上させる。多くの筋肉を使うため、高いカロリー消費が期待できます。
②ラットプルダウン
– メニュー：3セット10回
– 効果：背中の筋肉を鍛える。背中の筋肉は大きいため、基礎代謝UPに貢献します。
③チェストプレス
– メニュー：3セット10回
– 効果：胸の筋肉を鍛える。胸筋も大きな筋肉群です。
④シーテッドローイング
– メニュー：3セット10回
– 効果：背中と肩の筋肉を鍛える。
目的：筋力UP
①スミスマシンでのスクワット
– メニュー：3セット8回
– 効果：全体的な筋力と下半身のパワーを向上させる。
②ハンマーストレングスでのベンチプレス
– メニュー：3セット8回
– 効果：胸と三頭筋の筋力を高める。
③レッグエクステンション
– メニュー：3セット8回
– 効果：大腿四頭筋を強化する。
④プリーチャーカール
– メニュー：3セット8回
– 効果：二頭筋を強化する。
フィットアンドコア国分寺でのダイエットメニュー
フィットアンドコア国分寺は、マシントレーニングはもちろんピラティスや加圧トレーニングに特化したジムとして、多くの方々に利用されています。特に初心者の方やダイエットを目的とする方には、多彩なメニューが用意されています。
①4STEPエクササイズ
– このオリジナルメソッドは、1回60分で4つのSTEP（ゆるめて、ととのえて、かためて、やせる）を経て、しなやかで美しい体を目指します。特にダイエットや姿勢改善に効果的です。
4STEPメニュー例）ストレッチポール（7分）＆筋膜リリース（8分）⇒ストレッチマシン（15分）⇒ウエイトorケーブルマシン5機種2セット（20分）⇒加圧エクササイズ10分
②ピラティス
– 姿勢改善に特化したこのメニューは、体のバランスを整えながら筋肉を鍛えます。これにより、基礎代謝が向上し、ダイエットにも寄与します。
ピラティスはスタジオレッスンの他、話題のピラティスマシン「リフォーマー」をいつでも使用できます。もちろんパーソナルピラティスもご用意。
③BFR加圧エクササイズ
– 加圧がなんど定額制でされるご利用いただけます。このメニュー血流制限をしながら筋肉に適度な負荷をかけることで、効率的に脂肪燃焼を促します。成長ホルモン最大220倍の効果を是非体験ください。
④スタジオレッスン
– 世界的なヴァーチャルプログラムLesmillsを導入。もちろんインストラクターが指導するレッスンも多種多様にご用意しております。
初心者向けのサポート体制
フィットアンドコア国分寺は、初心者の方でも安心してトレーニングできるよう、充実したサポート体制が整っています。
①専門のトレーナーによる指導
– 初心者の方でも分かりやすいように、専門のトレーナーが丁寧に指導します。
②4ステップエクササイズの導入
– 初心者の方でも簡単に理解できる4つのステップを用いて、ダイエットや姿勢改善を目指します。
③初回オリエンテーション
– 実際のご利用前には初回オリエンテーションとして使用方法だけでなく、個々の目的に合わせたメニューを一人一人に作成します。
④日常指導
– 日常からトレーナーがちゃんと指導する「ちゃんと教えるジム」です。入会される約7割の方がジム初心者の方ですので、安心してご利用いただけます。
⑤安全なトレーニング環境
– ジム内は清潔に保たれ、最新のトレーニング機器が揃っています。これにより、安心してトレーニングに励むことができます。
無料体験でダイエットを始めよう！
ダイエットやフィットネスに興味があるけれど、どのジムに通うか迷っている方に朗報です。フィットアンドコア国分寺では、無料体験が用意されています。この機会に、ダイエットやフィットネスの第一歩を踏み出しましょう。
無料体験の内容
フィットアンドコア国分寺の無料体験では、ジムの施設やトレーニングメニューを実際に体験できます。特に人気なのは「4ステップエクササイズ」です。このプログラムは、ダイエットや姿勢改善に効果的なメソッドとして多くの方に支持されています。
申し込み方法
①公式ウェブサイトへアクセス
– フィットアンドコア国分寺の公式ウェブサイトにアクセスし、「体験申込・お問合せ」をクリック。
– 名前、メールアドレス、電話番号、希望日時など、必要な情報を入力します。
③確認メールの受信
– 申し込みが完了すると、店舗よりメールが送られてきます。メールに記載された内容をご確認ください。
④当日の準備
– 体験日が決まったら、運動しやすい服装と水分を持参して、ジムに向かいます。
この無料体験を機に、ダイエットやフィットネスの第一歩を踏み出し、健康で美しい体を手に入れましょう。
