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近年新型コロナウイルスの流行により、家で過ごす時間が増加し、運動不足によって節々が痛くなったり、体重が増えたりとカラダに関するさまざまなお悩みを抱えている人が増えています。
しかし、改善したくてフィットネスジムに通ってみようと思っても、
「ハードルが高そう」
「いろんなジムがあってどこにいけばわからない」
「ピラティスやヨガ、ボクシングなどいろんなエクササイズがあるけどどれをやればいいの？」
などの不安や疑問から足踏みしてしまっている人も多いのではないのでしょうか。
そんな方におすすめしたいのが、誰でも楽しみながらいろんなトレーニングができる「4ステップエクササイズ」です。
4ステップエクササイズってなに？
4ステップエクササイズは4つのステップで行う新しいフィットネスです。
健康なカラダづくりに必要なプログラムを満遍なく取り入れているエクササイズだからこそ、下記のようなさまざまなお悩みを全て解決できます。
・痩せにくい
・疲れやすい
・眠れない
・肩こりや腰痛がつらい
・髪のパサつきや白髪が増えた
・シワやたるみ、シミ、くすみがとれない
プチパーソナルトレーニングも付いているため、トレーニング初心者から上級者まで誰でも楽しみながら1回60分で理想のカラダが目指せます。
4ステップエクササイズは他店舗のトレーニングと何が違うの？
4ステップエクササイズの特徴は、“それぞれのステップで異なる方法でカラダにアプローチを行う”、という点です。
| ① | ゆるめる | 筋膜リリース・ストレッチ |
| ② | ととのえる | スパインコレクターを使ったピラティス |
| ③ | かためる | マシンを使ったリハビリ・トレーニング・エクササイズ |
| ④ | やせる | 加圧によるトレーニング |
各項目をバランス良く効果的に行うため、人によって違うカラダのお悩みにフィットします。
また、必要なトレーニングを網羅している4ステップエクササイズだからこそ、
「同じことの繰り返しは飽きてしまって続かない…」
「フィットネスは初めてだから何が自分に合うのかわからない…」
というようなお悩みを持っている方でも、飽きずに続けられ、さまざまなフィットネスに触れられるため、自身のカラダのお悩みを解決する方法がわからなくて悩んでいる方に特におすすめです。
4ステップエクササイズの流れと効果を解説
4ステップエクササイズは、下記の流れを1回60分で行います。
①からだをゆるめる：15分
②からだをととのえる：20分
③からだをかためる：20分
④やせる：5分
それぞれステップの詳細について解説していきます。
ステップ①からだをゆるめる：15分
効果的なトレーニングを行うための準備セクションです。「筋膜リリース」でカラダをゆるめ、「ストレッチマシンを用いた動的ストレッチ」でほぐします。凝り固まったカラダをしっかりゆるめるだけでも、美容と健康に大きな効果があります。
加えて、次のステップの効果の最大化はもちろん、怪我の防止にもつながります。
筋膜リリースとは
筋膜リリースは、筋肉を包んでいる筋膜のねじれやよじれを解消して、筋肉の動きと正しい筋膜の伸長性の回復を促すことです。
筋膜は、全身に張り巡らされており、筋肉の保護や筋収縮時の滑りを助ける作用を持っていますが、機能異常が起きると筋膜全体の滑りが悪くなり、さまざまな障害が起こります。
筋膜リリースを行なって、筋膜を解きほぐしてあげることで、
・筋膜のスムーズな交差運動
・毛細血管の血流促進
・筋肉の柔軟性向上
・関節可動域の拡大
・知覚神経の向上
など嬉しい効果が見込めます。
ストレッチマシンとは
ストレッチマシンは、バネの力でより効果的なストレッチを行うためのマシンです。マシンを使って凝り固まった筋肉をしっかりとほぐして、トレーニングを行うための準備を行います。
ストレッチマシンを使うと、
・姿勢改善
・関節の可動域の増大
・代謝活動や体温を運動レベルまで高める
・筋肉の反応や筋力発揮能力の向上
などの効果が得られるため、ウォーミングアップに最適な動的ストレッチが行えます。
ステップ②からだをととのえる：20分
ピラティスを行い、歪んだカラダを整えるセクションです。「ゆるめる」セクションで、十分にほぐれたカラダでピラティスを行い、生活習慣や仕事で歪んでしまった姿勢や骨盤をじっくり伸ばし、本来あるべき姿に整えていきます。さらに、背骨にアプローチする道具である「スパインコレクター」を用いて、ピラティスの効果をより高めています。
ピラティスとは
ピラティスは、ドイツ人看護師の「ジョセフ・H・ピラティス」が開発したエクササイズです。カラダの柔軟性を高めながら、全体のバランスを整えるためのメソッドで、「ココロとカラダ、精神を調和させながら鍛えていく」という特徴があります。
カラダの深層部にあるインナーマッスルを強くし、筋肉や関節の柔軟性を向上させることで、カラダの軸とバランスが整った理想的なカラダへと導いてくれます。
カラダのバランス力やコントロール力が高まるピラティスを行うと
・安定した強いカラダ作り
・活力の回復
・ストレスの解消
・疲労の減少
・慢性的な痛みの減少
などさまざまな嬉しい効果が見込めます。
スパインコレクターって知っていますか？？
スパインコレクターは、背骨の柔軟性の向上や強化、肩甲骨の可動域を広げるためのマシンピラティスの道具です。背骨のズレが原因でカラダの左右のバランスが崩れると、カラダに歪みが生じ、猫背や反り腰、腰痛、血行不良による代謝の低下など、さまざまな不具合が生じます。
スパインコレクターの角度の強い曲線を利用して、普段動かしづらい背骨の動かしてあげることで、
・猫背
・ストレートネック
・反り腰
・肩こり
「フィットアンドコア国分寺」では、ピラティスにスパインコレクターを導入することで、より効果的なエクササイズを提供しています。
ステップ③からだをかためる：20分
マシントレーニングを行ってカラダをかためるセクションです。フィットアンドコア国分寺では目的に合わせたトレーニングが行えるように豊富なトレーニングマシンを用意しています。
・リハビリ：6種類
・ウェイトトレーニング：10種類
・シェイプアップ：6種類
年齢や性別に応じてマシンを選び、鍛えたい場所や改善したいお悩みに応じてトレーニングを行います。4ステップトレーニングでは、ストレッチでしっかりカラダをゆるめて関節の可動域を広げ、ピラティスで姿勢や骨盤を正しい位置に戻してからトレーニングに入るため、より成果を実感しやすいです。
またフィットアンドコア国分寺では、より成果を出していただくために、導入しているマシンの品質にもこだわっています。
【フィットアンドコア国分寺のトレーニングマシンの特徴】
| リハビリ | 医療現場でも採用される高度な安全性を
確保したドイツ製マシン |
| ウェイトトレーニング | プロアスリートの強化選手が国立スポーツ
科学センターで使用しているマシン |
| シェイプアップ | ピラティスやファンクショナルエクササイズができる最新マシン |
トレーニング初心者はもちろん、上級者も満足できるこだわりのマシンだけを採用しているからこそ、より効果的なトレーニングが行えます。
トレーニングマシンの効果
マシンを使ってトレーニングを行うと以下のような効果を得られます。
・自重やフリーウェイトトレーニングに比べて筋肉がつきやすい
・理想のボディメイクができる
・トレーニング初心者でも結果を出しやすい
・自重トレーニングでは難しい、関節や腱、骨も鍛えられる
トレーニングはマシンに頼らなくても行えますが、得られる効果や成果が格段に変わります。また、正しい使い方さえ覚えてしまえば、初心者でも簡単にトレーニングが行える点も魅力です。
しかし、使うマシンによって、鍛えられる部位や効果も異なるため、マシン選びを誤ると思ったような成果は得られません。親身なトレーナーが多く在籍しているフィットアンドコア国分寺では気軽に相談できる点も嬉しいポイントです。
ステップ④やせる：5分
最後に加圧エクササイズで理想のカラダを目指します。認定トレーナーが「プチ・パーソナルトレーニング」を行なってくれるため、効率よくエクササイズを行えます。加圧エクササイズは、血流を制限することで、小さな負荷でも短時間で効果が得られるトレーニングです。
フィットアンドコア国分寺の加圧エクササイズの特徴
フィットアンドコア国分寺では、専用のベルトを巻いて血流を制限してエクササイズを行います。ベルトは、トレーナーがヒアリングしながら一人一人に合わせて調節してくれるため、辛さやきつさ、痛みがないため、ストレスを感じずに装着でき、安心してレッスンに取り組めます。
血流を制限することで、短時間の軽い運動で成長ホルモンの分泌を大幅に促進し、ダイエットや美肌、アンチエイジングや生活習慣の改善など、たくさんの嬉しい効果が期待できます。
フィットアンドコア国分寺では加圧エクササイズが月会費で利用し放題
フィットアンドコア国分寺の加圧エクササイズは、月会費を払えば利用し放題です。
「プチ・パーソナルトレーニング」により、悩みを聞いてもらいながら、効果的なトレーニングができるようにアドバイスしてくれるため、理想のカラダを手に入れるまで手厚いサポートが受けられます。
「初めてのトレーニングだから続けられるか不安…」と思っている方も、親身なトレーナーがアドバイスしてくれるため、安心して通うことができますよ。
４ステップエクササイズはこんな人に向いてる！
・短時間で本格的なエクササイズに取り組みたい
・楽しみながらトレーニングしたい
・免疫が落ちている気がする
・フィットネスに通ったことがなくて不安
・自分に合うトレーニングがわからない
・歳をとっているから通うのが恥ずかしい
こんな悩みや不安を持っている人にこそ、4ステップエクササイズはおすすめです。性別や年齢によって異なる、幅広いお悩みに答えられるプログラムだからこそ、たくさんの方に効果を実感していただけます。
まとめ：まずは体験をしてみて効果を実感してみよう！
4ステップエクササイズは、さまざまなお悩みに楽しみながらアプローチできる新しいエクササイズです。「フィットアンドコア国分寺」では、気軽に試せる体験も実施していますのでまずはお気軽にご連絡ください。
体験予約電話番号：042-316-8450
楽しく効率的に、理想のカラダを手に入れましょう！
【店舗情報】
店舗名：フィットアンドコア国分寺
住所：〒185-0012 東京都国分寺市本町2-11-5 矢野ビル2F
電話番号：042-316-8450
営業時間：6:00～23:00
スタッフタイム：月~木曜日:10:00~22:00
土・日・祝：10:00~18:00
※金曜日はノースタッフデイ
フィットアンドコア国分寺は
・半年以上の継続率７２％
・1回60分の4ステップのプログラムで初心者にも優しい
・プチパーソナル付
・女性に人気のピラティスプログラム有
・知識豊富な有資格者のボディメイクトレーナー常勤
・国分寺駅北口から徒歩０分
・飽きないスタジオプログラム
・月額8,800円とリーズナブル
と、本記事の悩みを網羅的に解決してくれる初心者の方でも安心してトレーニングを始める人におすすめのジムの一つです。
一度体験と見学に行き入会を検討してみましょう。
